Especialistas e entidades renomadas confirmam que musculação adequada não prejudica crianças e traz benefícios à saúde
Especialistas desmentem o mito de que musculação atrapalha crescimento infantil. Treino de força com orientação correta é seguro e traz ganhos de saúde para crianças e adolescentes.
O mito de que musculação atrapalha o crescimento infantil é desmascarado por evidências científicas atuais e por especialistas como Felipe Kutianski, educador físico especializado em calistenia. Conforme apontam a Organização Mundial da Saúde (OMS), a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), a American Academy of Pediatrics (AAP) e a National Strength and Conditioning Association (NSCA), o treinamento de força, quando adaptado à fase de desenvolvimento e supervisionado, não só é seguro como traz ganhos relevantes à saúde de crianças e adolescentes.
Treino de força infantil: técnica e supervisão valem mais que peso
O foco do treino deve estar na execução correta dos movimentos, coordenação e controle corporal, não na carga levantada. Segundo Kutianski, a progressão deve ser gradual e personalizada, priorizando o domínio da técnica antes de aumentar o peso. A SBP recomenda iniciar programas graduais a partir dos 8 anos, sempre com supervisão individual e combinados a atividades aeróbicas.
Crescimento preservado e lesões raras
Estudos analisados pela NSCA não identificaram impacto negativo do treinamento resistido na cartilagem de crescimento. Uma revisão sistemática com crianças de 7 a 12 anos confirma que o treino de força não compromete o crescimento longitudinal. Ainda que risco de lesões exista em qualquer esporte, o percentual de acidentes relacionados ao treinamento resistido é inferior ao de modalidades como futebol e basquete.
Ganhos de força antes da puberdade decorrem da coordenação
Antes da puberdade, o aumento de força se dá principalmente por adaptações neuromusculares, como melhora na coordenação e recrutamento motor, e não por hipertrofia muscular. Após a puberdade, a alteração hormonal torna o aumento muscular mais evidente. Portanto, buscar hipertrofia precoce é equivocado e pode ser prejudicial.
Benefícios que vão além da força muscular
Além do ganho de força, o treinamento contribui para o desenvolvimento motor, aptidão física, saúde óssea e prevenção de lesões. A OMS recomenda pelo menos 60 minutos diários de atividade física para crianças, incluindo três dias semanais de exercícios que fortaleçam músculos e ossos, que podem ser obtidos tanto na academia quanto por meio de brincadeiras e esportes.
Supervisão profissional e progressão controlada são cruciais
A segurança depende diretamente da orientação profissional qualificada, uso de equipamentos adequados e progressão adequada da carga. A busca por resultados estéticos ou tentativas de reproduzir treinos de adultos nas redes sociais sem acompanhamento elevam o risco de lesões e estão longe das recomendações científicas.
Em resumo, a musculação pode ser uma poderosa ferramenta para combater o sedentarismo infantil e promover uma infância ativa e saudável, desde que respeite o desenvolvimento da criança e tenha acompanhamento técnico especializado.
Fonte: xvcuritiba.com.br
