A prática noturna de atividades físicas pode variar em benefícios conforme a intensidade do exercício
Descubra como a intensidade dos exercícios noturnos pode afetar seu sono e saúde.
Exercitar-se à noite: uma análise sobre a intensidade
Atualmente, a prática de exercícios físicos antes de dormir provoca debates acalorados entre especialistas. A keyphrase “exercitar-se à noite” é central nesse tema, especialmente considerando as novas pesquisas que desafiam as diretrizes tradicionais sobre sono. Estudos recentes indicam que atividades de baixa a moderada intensidade podem, de fato, promover um sono mais profundo, ao contrário do que se pensava anteriormente.
Christopher Tanayan, cardiologista esportivo da Northwell Health em Nova York, afirma que exercícios leves, como caminhadas ou yoga, ajudam a aliviar o estresse e preparam o corpo para dormir. Porém, é importante notar que a intensidade do exercício desempenha um papel crucial. Enquanto uma corrida leve pode ser benéfica, um treino extenuante pode dificultar o sono.
Impactos de treinos intensos no sono
Pesquisas têm demonstrado que treinos vigorosos à noite podem elevar a temperatura corporal e ativar o sistema nervoso simpático, resultando em dificuldades para adormecer. Josh Leota, cientista de pesquisa do sono, observa que é fundamental manter um intervalo de pelo menos três horas entre o exercício intenso e o horário de dormir. Isso permite que o corpo retorne ao estado de repouso, essencial para uma boa noite de sono.
Além disso, o estresse gerado por treinos pesados pode impactar negativamente a qualidade do sono. A atividade física intensa libera hormônios do estresse que, se presentes durante a noite, podem confundir o corpo, fazendo-o acreditar que ainda não é hora de descansar.
Dicas para exercitar-se antes de dormir
Para aqueles que optam por treinos noturnos, é aconselhável evitar ambientes muito iluminados e a ingestão de bebidas esportivas com cafeína próximas ao horário de dormir. Jingyi Qian, cientista do sono, recomenda um ambiente propício ao descanso e a escolha de atividades que não elevem demasiadamente a frequência cardíaca.
Além disso, a personalização da rotina de exercícios pode ser essencial. Michael Gradisar, psicólogo clínico, sugere que cada indivíduo deve experimentar diferentes intensidades e horários para descobrir o que melhor se adapta a seu corpo e estilo de vida. Essa abordagem pode envolver algumas tentativas até que a combinação ideal seja encontrada.
Conclusão: encontre o equilíbrio
Para aqueles que não podem evitar treinos à noite, a mensagem é clara: é melhor se exercitar do que não se exercitar. Com uma abordagem cuidadosa e considerações sobre a intensidade, é possível obter benefícios tanto para a saúde física quanto para a qualidade do sono. Portanto, a chave está em encontrar o equilíbrio certo entre atividade física e descanso, respeitando as necessidades do corpo em cada situação.
Se você deseja manter uma rotina de exercícios à noite, lembre-se de que a prática regular e as boas técnicas de sono são fundamentais para uma vida saudável e equilibrada.
Fonte: www1.folha.uol.com.br
Fonte: Eric Helgas/The New York Times
