Entenda como o magnésio age no corpo e a importância da suplementação correta.
Saiba tudo sobre os tipos de magnésio e como eles afetam a saúde.
O magnésio é um dos minerais mais importantes do corpo, participando de mais de 300 reações químicas. Existem cinco tipos principais de magnésio, cada um com funções específicas, que incluem recuperação muscular e regulação do sono, sendo especialmente indicada a partir dos 40 anos.
Funções do magnésio
O magnésio atua em diversas áreas do organismo:
- Recuperação muscular
- Proteção articular
- Relaxamento e regulação do sono
- Produção de energia
- Estabilidade neuromuscular
Tipos de magnésio
Os cinco tipos principais de magnésio incluem:
- Treonato: melhora foco e relaxamento muscular.
- Glicina (ou glicinato): auxilia na síntese de colágeno e controle da ansiedade.
- Taurato: modula neurotransmissores e ajuda na destoxificação.
- Dimalato: melhora dores articulares e tem alta absorção.
- Cloreto de magnésio: favorece a motilidade intestinal.
Além disso, combinações com vitamina B e ácido cítrico são utilizadas.
Suplementação e dosagens
A suplementação deve ser feita com orientação profissional, pois a dosagem varia de 200 a 300 mg, sendo apenas o inositol com dosagem definida de 4 a 5 g. Para praticantes de atividades físicas, uma combinação de dimalato, treonato e glicina é recomendada para otimizar a recuperação.
Fontes alimentares de magnésio
O magnésio pode ser encontrado em alimentos como:
- Folhas verdes escuras
- Oleaginosas
- Sementes
- Feijão e lentilha
- Aveia e quinoa
- Abacate e banana
- Chocolate amargo
Cerca de 60% do magnésio do corpo está nos ossos, e os níveis no sangue devem estar entre 1,7 e 2,2 mg/dl. A avaliação clínica é fundamental para identificar deficiências, dado que os níveis sanguíneos podem não refletir a real situação do organismo.
Riscos do excesso
Embora essencial, o magnésio em excesso pode causar diarreia, náuseas e até complicações mais sérias. Portanto, pessoas com problemas renais devem ter cuidado redobrado.
A suplementação deve ser feita com cautela, priorizando sempre uma alimentação equilibrada que atenda às necessidades do organismo.
Notícia feita com informações do portal: g1.globo.com
